中华气功养生八法第 8 页

    中华气功养生第七式　太极运球
    两手由体前自然抬起，十指微张，虎口呈圆形相对，抱球于腹前。
    重心移至右腿，同时左手向左下方、右手向左上方弧形划动，两掌心保持相对，似揉运一球，同时身体以脊柱为中轴向左转动。转至面向左方时，呈左手掌心朝上，右手掌心朝下。
    重心逐渐转向左腿，身体以脊柱为中轴向右转动，同时左手保持掌心向内，由左下方经身体中部，向右上方弧形划动；右手保持掌心向外，由左上方经身体中部，向右下方弧形划动。转至面朝右方时，呈左手掌心向下，右手掌心向上。
    再将身体向左对称回转，如此反复3遍。运转过程中自然呼吸。两手回收体前，内外相叠，轻贴腹部。男左手在内，女右手在内。意在掌中，静立片刻。
    要领：（1）左右运转时掌心始终相对，弧形划动要连贯圆活。（2）脊柱保持正直放松，勿突出臀部。（3）身体重心不断转换于两腿之间时，双脚不要移动。（4）揉球过程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等关节协调运动，目视掌中球。
    原理：运球即运气，以所练之气自养内外，　式为内气颐养使用法。

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