中华气功养生八法第 9 页

    中华气功养生第八式　天长地久
    双手从体后自然提起，掌心向后。再自腋下由后向前掏出，提至肩部。翻转掌心向上，由脑后缓缓向上推出。
    推至头顶上方时，两臂自然外旋，掌心随之翻转向内，由面前缓缓下落。双手至胸部时，掌指由内转而向下，虎口张圆，大拇指相对。两掌先后沿胸部两侧，腹部两侧，大腿、小腿内侧缓缓推落。再分别经脚内侧、脚尖、脚外侧、脚根、腿后侧摩转至后腰。再翻转掌心向外，继续上提至腋下。由后向前掏出，如前重复练习，共3遍。
    双手落于体前，掌心向内，大拇指与其余手指分别贴压，自然叠合于小腹丹田处，男左手在内，女右手在内，意守丹田，静立片刻。
    收手还原如成起势。
    全式自然呼吸，意随掌行，游走全身。要领：（1）转掌变换手指方向过程中，掌行勿停。（2）双手由脚根向腰部上提时，手指始终朝下。（3）手掌推下、提上过程中，随两掌的推行，腰部柔和下弯和伸直。（4）手掌推行的速度要均匀、连贯。
    原理：此式为人体大周天运行，将手足经络相连，使阴阳汇交，上下互补，形成自我完善的良性循环。

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